GERDになってしまった場合の10の対処法

*最終更新日 🗓 11th 12月 2021

胃食道逆流症(GERD)に伴う慢性的な胸やけに悩まされると、この状態は生活全体に影響を及ぼします。好きな食べ物を食べるのをやめる必要があるかもしれません。胸焼けは睡眠の妨げになるかもしれません。また、仕事に支障をきたすこともあります。

あなたと医師がGERDの治療を決定した場合でも、何をしてはいけない

のかを知ることは重要です。以下の10のことは、胸やけに悩まされたくないのであれば止めた方が良いでしょう。
1

食べ過ぎは禁物

Man eating spaghetti

大きな食事をすると胃が膨張し、食道と胃の間の弁である下部食道括約筋(LES)に対して上向きの圧力が高まります。これが胸やけの原因となります。これらのヒントを試してみてください。

  • 大きな食事を3回に分けて食べるのではなく、1日6回に分けて食べるようにしましょう。これは、胃が満腹になりすぎないようにするのに役立ち、また、胃酸の過剰な生産を防ぐのに役立ちます。
  • 3つの小さな食事と3つのスナックも助けることができます。

2

あまりにも早く食べないでください

Smiling woman eating and enjoying garden party dinner

早食いをすると、消化器系の働きが悪くなります。消化不良に悩まされ、胸焼けを経験する可能性が高まります。

食べている間、あなたが遅くなるのを助けるためのいくつかの方法。

  • 噛む間にフォークやスプーンを置いてください。
  • 食べ物を飲み込む前によく噛んでください。
  • 次の一口の前に20回噛むか、20数える。
  • 一口サイズを小さくする。

3

トリガーフードを食べない

BLT

いくつかの食べ物が胸焼けを引き起こす理由はいくつかあります。下部食道括約筋が弛緩しているか、胃が酸を出しすぎているかのどちらかです。

下部食道括約筋が犯人の場合、食べ物や胃酸が食道に戻ってきます。LESを弛緩させる食品

には、以下のようなものがあります。

  • 揚げ物
  • 高脂肪のお肉
  • クリーミーなソース
  • 全乳乳製品
  • チョコレート
  • ペパーミント
  • カフェイン入り飲料(清涼飲料水、コーヒー、紅茶、ココアなど

酸の産生を刺激して胸やけを増加させる可能性のある食品には

、以下のようなものがあります。

  • カフェイン入り飲料
  • 炭酸飲料
  • アルコール
  • 辛いもの
  • 柑橘系の果物やジュース(オレンジ、グレープフルーツなど
  • トマトを使った商品

4

準備なしに食べに行ってはいけない

Women having brunch with friends at table

何を頼んでも大丈夫なのか、何を避けるべきなのかを知ることは、レストランでの外食でも、自宅での食事と同じように重要です。何を求め、何を避けるべきかを知っておく必要があります。料理の作り方を聞いたり、特定の飲み物を避けたり、ポーションサイズに気をつけたりすると、胸焼けを防ぐことができます。

レストランでの食事の際に見ておくべきこと、頼んでおくべきことには以下のようなものがあります。

  • ホワイトミート
  • 赤身の肉のカット
  • 七面鳥、チキン、ローストビーフを全粒粉のパンに挟んだサンドイッチ
  • 焼き物
  • ブロスベースのスープ
  • 蒸し野菜
  • ベイクドポテトに低脂肪サラダドレッシングをトッピング
  • 低脂肪または無脂肪のサラダドレッシング
  • エンゼルフードケーキなどの軽めのデザート

中華料理店やメキシコ料理店、イタリアンレストランでの食事は、胸焼けの引き金となる食材が多く含まれている可能性があるため、よりハードルが高いかもしれません。避けるべきものを知っておけば、楽しく食事をすることができます。

5

食後すぐに横になってはいけない

Pregnant woman sleeping

満腹の状態で横になると、胃の内容物が下部食道括約筋(LES)に強く押し付けられ、食べ物が逆流する可能性が高くなります。これらのヒントを試してみてください。

  • 食後2~3時間以上待ってから就寝するようにしましょう。
  • 深夜の間食は避ける。
  • 食事の量が多い場合は、夕食ではなく昼食に食べるようにしましょう。

6

寝るときは横にならないようにしましょう。

Woman Trying to Sleep

横になって横になると、胃の内容物がLESに圧迫されます。頭が胃より高いと、重力はこの圧力を軽減するのに役立ちます。

7

煙草を吸うな

Woman lighting cigarette

タバコを吸っている人は、禁煙を検討してみてはいかがでしょうか。喫煙は多くの健康問題を引き起こす可能性があり、胸焼けもその一つです。これはGERDの方に特に当てはまります。喫煙が胸やけを引き起こす原因としては、以下のようなものがあります。

  • 唾液の分泌量が減る唾液はアルカリ性なので、胃酸を中和する働きがあります。また、唾液は食道をお風呂に入れることで胸やけを和らげたり、食道に逆流した酸を胃に洗い流すことで効果を軽減したりすることができます。
  • 胃酸の変化喫 煙は胃酸の産生量を増やす可能性があります。また、腸から胃への胆汁塩の移動を促進し、胃酸をより有害なものにしてしまうことがあります。
  • 下部食道括約筋の機能低下。喫煙は、食道と胃の間の接合部にあるバルブであるLESを弱めたり、リラックスさせたりすることができます。LESが適切に動作していないか、または不適切にリラックスしている場合は、胃の内容が食道に戻って逆流することができます。
  • 食道へのダメージ喫煙は食道を直接傷つける可能性があり、酸の逆流からのさらなる損傷にさらに影響を受けやすくなります。

8

アルコールの飲みすぎに注意

Two beers on a wooden barrel table

アルコールは胃が産生する酸の量を増やし、下部食道括約筋(LES)を弛緩させます。お祭りの最中にお酒を飲みたい場合は、次のような方法を試してみてください。

  • アルコール飲料を水またはクラブソーダで希釈する。
  • アルコール消費量は、混合飲料を1~2杯、ワインは16オンス以下、ビールは3杯以下に制限する。
  • 赤ワインの代わりに白ワインを飲む。
  • ノンアルコールのビールやワインを選ぶ。
  • どのアルコール飲料が胸やけを悪化させるかを記録しておき、できるだけ避けましょう。

9

タイトな服を着ない

girl trying to button tight jeans

きついベルトやウエストバンドなど、お腹周りにぴったりとフィットする衣類は、胃を圧迫し、食物をLESに押し付けてしまいます。これにより、胃の内容物が食道に逆流してしまうことがあります。

10

Don’t Get Too Stressed

Man leaning back at his desk

ストレスが実際に胸やけを引き起こすことは示されていません。しかし、ストレスは胸やけの引き金となる行動を引き起こす可能性があります。ストレスの多い時には、日常生活が乱れ、食事や運動、薬の服用など、普段の生活習慣が守られなくなることがあります。

ストレスが間接的に胸やけにつながることもあるので、ストレスを軽減する方法を見つけて、ストレスによる胸やけを起こしにくくすることが大切です。呼吸法や瞑想、音楽を聴く、運動などのリラックス法を試してみましょう。

記事のソース(一部は英語

  1. 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所。食べる・食べる・食べる・食べる・食べる・食べるための栄養学。2014年11月。
  2. Valitova ER、Bayrakçı B、Bor S.胃食道逆流症患者の酸の逆流と症状に対する食事の速度の影響。トルコのJの胃腸。2013;24(5):379-81.
  3. ハーバード大学医学部。慢性的な胸やけがあるときに食べるべきもの。2019年10月22日更新
  4. 国立糖尿病研究所と消化器・腎臓病。ガー&ガーの治療法。2014年11月
  5. Clarrett DM、Hachem C.胃食道逆流症(GERD)。Mo Med.2018;115(3):214-218.
  6. 陳SH、王JW、李YM。data-component=”link” data-source=”inlineLink” data-type=”externalLink” data-ordinal=”1″>アルコール摂取は胃食道逆流症と関連しているか?J Zhejiang Univ Sci B. 2010;11(6):423-8. doi:10.1631/jzus.B1000013.
  7. 宋 EM、鄭 HK、鄭 JM.逆流性食道炎と心理社会的ストレスの関連性.Dig Dis Sci. 2013;58(2):471-7.


追加の読み物

  • NIH出版物番号03-0882 2007年5月。National Digestive Diseases Information Clearinghouse(国立消化器疾患情報クリアリングハウス)。
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